中医养生之十二时辰

2019-07-20 08:49:57 puaitang 2299

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最近一部电视剧《长安十二时辰》火爆全网,今天小菩提就来跟大家说下,在中医里我们人体对应十二个时辰该如何养生?

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古代把一天分为了12个时辰,即:子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥,每一时辰相当于现代的两个小时;人体有十二条主要经脉,以不同时辰循行全身,而这十二条经脉又与人体的五脏六腑(外加心包)相对应。所以古代才会有12时辰养生法。

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▲上图是我们人体经脉气血流注的对应时间,我们的起居有常之道也正是从这张表说起。


在这12时辰当中,每一个时辰都有一个经、一个脏腑值班,所以,我们要针对每一个不同的时辰来保养其相对的脏腑。

 子时 

子夜11—凌晨1时,胆经当令。


这段时间正是中医养生中特别强调的“子觉”时间。《黄帝内经》里,“凡是十一藏取决于胆”讲的就是人体内有11个脏器都依赖胆经的功能支持,因此要有足够优质的睡眠以保胆经获得充足的能量。

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如果因熬夜而错过了这个时间的睡眠,肝胆就得不到充分的休息,所以,常常熬夜的人就会出现皮肤粗糙、黑斑、面色发黄等健康问题。


子时和午时是两个极端。一个阳气最弱,一个阳气最旺。子后则阳气升,午后则阳气降,从午时开始阳气就降了,降到阴极时是降到最低的时候。那么有气虚的人,容易在这个时候透支阳气;肾病不好的人,容易在这个时候出事;心脏不好的人,容易在这个时候猝死;低血糖的人,容易在这个时候发病。所以,如果有上述现象的人,你就最好提前吃药,这样才能确保每天安全度过子时。

丑时

凌晨1时—3时,为肝经当令。


静心养气是最好的保肝方法。要特别指出的是,某些年轻一族如在这个时间喝酒、看电视,将会对肝造成极大的损伤。

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中医理论认为,肝的主要生理功能是主藏血和主疏泄。主藏血的含义主要包括两个方面:一个是调节血量。另外一个是滋养肝脏本身。主疏泄也就是肝气 宜泄。肝的疏泄功能,对于协调气的升降出入之间的平衡起着调节的作用。肝的疏泄功能正常,那就代表气血调和、经络通利、脏腑器官功能正常。


对于女性朋友来说,痛经、闭经等现象的发生也有可能是因为肝气疏泄不畅而引起的。第二种病理现象是升发 太过,气的下降不及,那就会导致肝气上逆,出现头目胀痛、面红目赤、烦躁易怒等。

 寅时 

凌晨3时—5时,肺经当令。


人的气血在夜里3~5点(寅时)开始通过肺经,如果此时若出现胸部满闷,咳嗽,气喘,锁骨上窝痛,心胸烦满,小便频数,肩背、上肢前边外侧发冷,麻木酸痛等症。可能是我们的肺有问题了。可在此时对肺经按摩少商、列缺穴(少商穴位于拇指桡侧距指甲角1分许,经常按摩少商穴可以调节肺的功能,促进肺清除燥热)

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心脏功能不太好的老人不提倡早锻炼,有心脏病的人一定要晚点起床,而且要慢慢地起,也不主张早上锻炼。晚上是一片阴霾之气,你可以活跃一下。而早晨是阳气生发的时候,你就顺其生发好了。


 卯时 

早晨5—7时,大肠经当令。


此时要养成排便的习惯。起床后宜先喝杯温开水,然后去卫生间把一天积攒下来的废物排出体外。晨起一杯温水,可稀释血液,有防止血栓形成的作用。

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 辰时 

上午7—9时,胃经当令。


胃经是多气多血的经脉,此时,人体阳气旺盛的时候,此时吃饭最易消化,应进食早餐,早餐宜食五谷类主食,不宜荤腥。


很多人因为早上时间赶,常常省去了吃早餐的时间,而有的女性朋友为了修身减肥,就不吃早餐,这是很不对的。从子时 开始,人体的阳气一直在运行,所以,到了这个时候,我们就应该适时的补充一些营养来维持身体的正常损耗。

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如果你消化不好、面黄、脸部和前额生疮、口唇不红润、精力不足的人可以按压足三里,此时按摩足三里可是女性养颜的最佳养生方法。


 巳时 

上午9—11时,脾经当令。


中医认为脾主运化,为后天之本,对于维持消化功能及将食物化为气血起着重要的作用。


在日常生活当中,如果我们长期心情不好或者是思想负担过重的话,就会感觉没有胃口,吃不下饭。其实,这就是一个顶好的关于说明 “脾主思”的生活现象。当人处于过度思虑的情绪下,就会伤脾,造成脾气不足,影响食欲。若长此以往,人就会很快的消瘦下去。所以,平时,大家要减少负担, 尽量保持良好的心情。很多人心情不好的时候,喜欢吃甜食,原因就在于甜食是益脾的。特别是枣,对脾胃是非常有益的。

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如果脾经出现问题,会出现腹胀、便溏、下痢、胃脘痛、嗳气、呕吐、泄泻、便秘身重无力等。此外,舌根强痛,下肢内侧肿胀等均显示脾经失调。此时可以只要刺激经上大都、太白穴等穴位,就能改善这些不适的症状。


 午时 

上午11时—午后1时,心经当令。


心经的养生之道是尽量减轻心脏负担,避免心脏过度兴奋,此时可以吃午饭、睡午觉,一般来说休息30分钟就可以了,茶、咖啡、酒等应适可而止。

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在午时小睡半小时,也有利于养养心经。因为我们的心脏很 累,除非你身体很强的人,你可以不睡午觉。不过,睡午觉还有一点需要注意。很多办公室族中午就是趴在工作桌上小睡一会儿。其实,睡午觉最好是平躺了睡,这 样可以让大脑和肝脏得到血液,有利于大脑养护。


 未时 

午后1—3时,小肠经当令。


所以应在午时1点前用餐,这样才能在小肠功能最旺盛的时候把营养物资充分吸收和分配。

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午饭一定要吃好,不见得多,但是营养价值要高而丰富,并且易于人体 吸收。


当小肠经把食物里的营养都吸收得差不多了的时候,它就把这些营养物质都送到了血液里边。很显然,这个时候血液的浓度就会突然地加大了很多,血液浓度 一大,运行就会受到阻碍。所以,这个时候,我们就需要一杯水来稀释浓度不断增加的血液,这样能很好地保护血管。


 申时 

午后3—5时,膀胱经当令。此时宜多饮水,不憋尿。


到了下午3点,很多人精神又来了。因为,小肠已经把午饭的营养都送到了大脑,所以,这时候 大脑的精力很好,大家如果抓紧时间工作的话,这个时间段的工作效率会非常好。但是,如果,在这个时间段,你还特别犯困或者是后脑疼的话,那就有可能是你膀 胱经出现了问题。

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若此时出现腰背痛、脑后头痛、足跟痛、尿急、尿频或夜尿多时,可按压膀胱上委中、承山穴。


 酉时 

午后5—7时,肾经当令。


此时是预防肾病的最佳时期、也是肾虚者补肾的最好时机。

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一说到肾,很多人就伸长了耳朵,张大了眼睛。为什么我们会这么关注肾呢?肾主藏精。


中医称“肾为先天之本”。所谓的“先天”,就是指肾所藏的精。精有两个来源:一个是来源于父母,另外一个就是来源于饮食营养。来源于父母的肾精,它主要作用是促进人体 生长发育。如果后天肾精不足会导致全身营养失调,体弱多病。所以,大家在平时要多注意补肾 。


 戌时 

晚7—9时,心包经当令。


此时应准备睡眠,睡前要静心养气,用冷水洗脸、温水刷牙、热水洗脚,睡宜采取右侧卧位。

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心包是心脏外膜组织,主要是保护心肌正常工作的。心脏的病,首先就会表现在心包上。心包有 一个非常重要的穴位——膻中穴,它在两乳之间,拍打膻中穴,增强心脏活力,身体的免疫力。


 亥时 

晚9—11时,为三焦经当令。


“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思,所以你要想让身体有一个好的起点,就要从此刻拥有好的睡眠开始。

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三焦通百脉,三焦指连缀五脏六腑的那个网膜状的区域。三焦一定要通畅,不通则生病。


对老年人而言,可能存在睡眠困难问题,但不管采取什么方式,尽量在晚上11点半前进入睡眠状态。


中国文化讲究天人相应,现在社会环境污染、食品污染、水源污染,无不对人体产生负面影响,所以我们每个人更要关注自己的健康,从“起居有常”做起,顺应日出而作,日落而息的规律,让身体机能处于最佳状态,才能抵御外界的不良影响。


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