三伏天,养生别盲目,抓住机遇,双阳入体,健康与你同在。

2018-06-30 08:25:49 puaitang 2369
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最近网上都在流传着各种三伏天养生秘籍。朋友圈里,家族群里,父母也疯狂的艾特你,要注意这些那些.......那么,三伏天到底该怎么养生呢?我们需要注意的东西呢?


其实按中医上来说,三伏天是冬病夏治的好时机,网上热传的三伏贴、三伏灸和夏季进补,听起来是不是感觉很难懂呢?


其实一点都不难,千万不要盲目,下面我们来看看三伏天如何养生。

阅读指南


1、2018年三伏天时间和中医养生原则;

2、什么是三伏贴敷、三伏灸;

3、三伏天艾灸;

4、三伏天进补和养生小知识;

1、2018年三伏天时间和中医养生原则

三伏天出现在小暑和处暑之中,是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。所谓的“伏天儿”,就是指农历“三伏天”,即一年当中最热的一段时间。 可以这样理解:“伏”就是天气太热了,宜伏不宜动。


2018年三伏天时间表(时长40天)

2018年7月17日——2018年7月26日,为初伏10天;

2018年7月27日——2018年8月15日,为中伏20天;

2018年8月16日——2018年8月25日,为末伏10天。


三伏天,中医养生讲究两个原则:一是冬病夏治,效果翻倍;二是夏补三伏,驱散寒气。常见的药物有三伏贴、三伏灸等,简单有效,方便实用。三伏进补,就是少吃寒凉的食物,注意温补,解暑开胃,再加上适当的体育锻炼。

2、什么是三伏贴敷、三伏灸

三伏贴敷

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三伏贴敷,是一种药贴(我们家的蕲艾艾灸贴就可以哦),在初伏贴在后背一些穴位上,可以缓解预防冬天发作的某些疾病(如鼻炎,气管炎,咽炎,哮喘等),针对不同的疾病,一般要将3-4片药贴一起贴在身体的穴位(具体穴位指导可以看我之前的推文)上,保持6-8小时即可揭下。

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选择在三伏天贴敷,是根据中医“冬病夏治”的理论,对支气管哮喘、过敏性鼻炎等冬天易发作的宿疾,在一年中最热的三伏天(这3天是人体阳气最盛的),以辛温祛寒药物贴在背部不同穴位治疗,可以减轻冬季哮喘发作的症状。

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贴敷时间:6月21日(夏至) 至8月7日(立秋)。

治疗方法:每隔10天敷药一次,每疗程3-4次。

注意事项:敷贴季节性疗法对时间有一定要求,根据中医理论每伏第一天是开穴的日子,此时敷贴疗法效果最佳。所以最好每伏第一天来进行三伏贴治疗,当然也不必过分拘泥于此,错过了第一天也会有满意的疗效。敷贴对象为6个月以上儿童及成人,敷贴期间禁食生冷、油腻、辛辣之品。


三伏灸

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三伏灸是中国传统医学中最具特色的伏天保健疗法,与现代预防医学有异曲同工之处。


三伏灸是在三伏天时进行天灸治病的方法,是中医时间医学、针灸学与中药外治相结合的一种疗法。


具体做法是通过利用全年中阳气最盛的三伏天,根据所要预防的疾病,在对应穴位上用中药(蕲艾就是一味有名中药,有温经通络,祛湿散寒等功效)进行针灸(针法与灸法的合称),以达到灸治的效果。

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三伏灸的时间有严格规定,即初伏、中伏、末伏。三伏灸是广受好评的传统中医疗法,但并不能包治百病,它主要适用于过敏性疾病,如哮喘、反复呼吸道感染(咽炎、扁桃体炎、支气管炎、支气管肺炎等)、老年慢性支气管炎及小孩冬天易得的感冒等。

3、三伏天艾灸好处

★第一大好处:

根除一切疾病根源的时机


梅雨季节,许多中老年人一会腰痛,一会腿疼了,这是为什么呢?因为体内寒、湿气重的缘故。

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在中医里祛寒除湿治疗之法就是艾灸。三伏天,正是天地阳气最盛之时。通过艾灸,双重阳气注入体内,温阳驱寒,从此病魔远去,岁月不老,健康与你同在。

◎腰腿痛取穴

肾俞、腰阳关、足三里、阿是穴。

◎颈椎痛取穴

大椎、颈四椎旁、肩井、阿是穴。

◎慢性支气管炎取穴

大椎、肺俞、膻中、脾俞、丰隆。

◎消化不良取穴

脾俞、中脘、天枢、足三里。

艾灸法:

取初伏、中伏、末伏的第一天,上午10:00-11:00最为适宜。

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★第二大好处:

温肾壮阳,元气充足


元气阳气充足,夏不怕热,冬不怕冷,精力、耐力旺盛。总之,元气充足的表现是真正意义的健康特征。古时医家常用“神奇”来说明艾灸的功效和作用。


根据临床实践,命门和神阙穴组方,壮阳第一,三伏采用灸法,会感到有热感从穴位直透体内,灸命门可培补肾气,振奋肾经,使阳气充盛行;神阙属任脉,为生命之根蒂,灸之可扶阳固脱。二穴相配具有温肾壮阳,回阳固脱之效。

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★第三大好处:

延年益寿


宋代名医窦材在《扁鹊心书》中云:

“夫人之真元乃一身之主宰,真气壮则人强,真气弱则人病,真气脱则人亡,抚阳保命,延寿之法,艾灼第一。”


真元乃元气、阳气,所以,元气是生命之本,是健康之本,长寿之本,福德之本。


中老年人,如果在三伏天坚持灸关元穴,尿频尿急、前列腺问题不光自己解决了,还可以强身健体,延年益寿。

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★第四大好处:

修心养性,也是最佳时机


从中医的角度讲,是风寒湿暑燥火等邪气所致,那么,夏季艾灸,人体正处于散发的时令,天时的阳气与艾灸的纯阳之气,进入人体,那么,风、寒、湿、暑、燥、火等邪气被天地之双重阳气赶出体外,因此,血液越来越清净,身体得以轻松,宁静自然。


所以,三伏天艾灸即能祛病、又能强健身心,真正意义的修心养性。

温馨提示❤

1. 艾灸每伏第一天为最佳;

2. 午时前后是最佳调理时间;

3. 调理期间忌烟、酒、油、辣;

4、调理期间也不宜多吃海鲜、鸭肉、鹅肉、苦瓜、西瓜等寒凉的食品;

4、过饱不宜艾灸,最好饭后1小时后开始灸。

艾灸时保持心情平和,多喝温开水,便于排毒;

4、艾灸时如出汗较多,则是寒湿外排的现象。

艾灸后毛孔舒张,在半小时不宜碰冷水,以免受凉。

4、艾灸后,最好隔几小时后再洗澡。如出现疲劳乏力、精神不济,属正常现象。此时身体在进行休整,可稍事休息,不必劳累。


4、三伏天进补和养生小知识

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夏季饮食的主要原则就是补水,解暑和开胃。绿豆,冰糖都是夏季养生的标配。多吃蔬果类,少吃油腻的肉食,可以减少肠胃的不适。


注意补水,由于天气的炎热,使得人体内的水分往往处于大量流失的状态,若不及时的进行补充的话,是很容易引起脱水中暑的情况的。

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因此建议大家应尽可能的保证自己每天的饮水量不少于6杯,最好喝新鲜的白开水或者淡盐水,不要喝过多的冰镇饮料和酒。


适当的体育锻炼,也要注意防晒,希望大家都能拥有健康的身体,好好享受生活的美妙时光。

三伏天养生小知识


1.忌快速降温

三伏天当中人们随便一运动,都会感觉到炎热难耐,无论是出门买个菜,还是去居委会办个事,随随便便让你汗流浃背。三伏天当中如果感觉到很热,千万不能够贪求快速降温,直接对着风扇以及空调吹是很容易感冒的。

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2.别太贪凉

长时间呆在空调房里,身体调节能力容易失调,出现多种不适。因此,最好少开空调,小孩、孕妇及患有关节炎、风湿病、呼吸道疾病的老人就更要注意。即使开,温度以26℃为宜,保证室内外温差别超过7℃;让空调风往上吹,避免直吹身体,还要护好颈、背、腹、腰、腿等部位。


大汗淋漓后不要冲凉水澡,以免受到风寒湿邪侵袭。夏日贪吃生冷瓜果,容易引发胃肠炎。吃冷饮时最好等到食物的温度接近体温时再慢慢咽下,以免刺激胃肠道,且吃的时间最好选择阳气最旺的正午到下午3点之间。受寒后,可以喝姜茶发汗散寒。

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3.身体祛湿

闷热潮湿的三伏天,人体容易被湿邪侵袭。对付暑湿,可以按足三里穴,有助于运化水湿。睡前用40℃温水泡脚,可祛湿,还能提高睡眠质量。还可以刻意出些汗,让湿气随着汗水散发出去。


多吃健脾化湿的食物也有帮助,红豆、绿豆、荷叶煮粥,藿香、佩兰、苍术泡茶,生姜切片煮水,都有祛湿之效。辣椒虽能开胃助消化,祛湿功效却一般。值得提醒的是,绿豆汤千万不能当水喝,绿豆性寒,体质虚弱者不能过多饮用。


4.晚睡早起午觉补

晚睡并不是提倡大家在夏季熬夜,而是要求人们顺应夏季昼夜变化的特点按时作息,睡眠时间不要超过11点。


中医认为“春生夏长”,到了夏天,人体阳气处于旺盛状态,如果经常睡懒觉,就违背了人体阳气的季节变化规律,不仅得不到休息,反而觉得更疲乏。


所以,夏季早上六七点起床比较好。午睡有利于气血平衡,能补充体力,提高下午的工作效率。健康午睡以30~60分钟为宜,超过1小时则适得其反,可能干扰晚上睡眠。


5.静坐除烦

医学研究表明,夏天当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%的时候,人体情绪调节中枢就会受到明显影响,人也容易心烦意乱,而老人的夏季心烦指数会比年轻人更高。

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缓解烦躁心情可以采用静坐的方式,如果配合做一些小动作,不但能迅速达到心气平和,还能够活血通络。端坐闭目吞津就是一个好方法。方法是:两臂自然下垂,放在腿上,双目和口微闭,调匀呼吸;待口中津液较多时,将其吞咽,可连续吞咽3次;然后,上下牙叩动10~15次,可起到养心安神、固齿健脾的效果。


6.饮食开胃

一进三伏天,很多人就会受到“苦夏”的困扰,口淡乏味,食欲不振。因此,“开胃”是夏季养生的重点。


专家建议,夏天可以多吃点苦味食物,苦瓜、苦菜、苦荞麦都能解热祛暑、健脾开胃。不过苦瓜性寒,体质较差、脾胃虚寒者不宜多吃。天气酷热,出汗较多,容易耗气伤阴。

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因此,益气养阴的食物也不可少,山药、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳都是不错的选择。此外,鸡鸭肉、瘦猪肉等平性或凉性的肉制品也有滋阴养胃、健脾补虚的功效。


7.“低调”运动

常说的“夏练三伏”,并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。夏天人体能量消耗大,跑步、打球、爬山等锻炼方式必须量力而行,最好进行一些“低调”的运动,既能起到锻炼效果,又不至于出现不适。

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三种运动比较好:

  1. 游泳:水的散热能力比空气高15倍,游泳时人体能够保持体温恒定,不易中暑;

  2. 钓鱼:垂钓需要脑、手、眼配合,静、意、动相助,能解除心脾燥热;

  3. 太极拳:打太极拳既能增大肺活量,又能促进气血在五脏六腑之间的流动,有助于振奋精神。


夏天运动最好安排在凉爽的早晨或傍晚;其间注意少量多次地补水;室外气温超过32℃,空气湿度超过60%时,最好选择在凉爽的室内运动。

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